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科學養(yǎng)生

更新時間:2017-12-09 12:51:13 來源:vvv-eee-multi-tld-no-pending.com 編輯:本站編輯 已被瀏覽 查看評論
張家界旅游網(wǎng) 公眾微信號 在近日開幕的中華醫(yī)學會第十二次全國行為醫(yī)學學術大會上,中華醫(yī)學會行為醫(yī)學分會主任委員、《中華行為醫(yī)學與腦科學雜志》總編楊志寅在講座中指出,“平?;静粍印⒅苣╅L假拼命”的鍛煉方式不利于健康,科學適量的運動才能有效起到促進機體新陳代謝的作用。
  楊志寅在《適量運動更健康》的科普講座中指出,盡管多數(shù)人熟知“生命在于運動”的道理并有鍛煉的意愿,但由于工作等原因缺乏日常鍛煉,于是希望利用長假或周末加大運動量以彌補平時鍛煉的不足。偶爾的劇烈運動不僅達不到健身的目的,反而會帶來一些不利影響。
  楊志寅說,“暴飲暴食式”的體育鍛煉容易導致器官、組織的損傷,并且會打破已經(jīng)形成的機體內(nèi)在平衡,破壞人體正常的新陳代謝。以跑步為例,跑步時腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的2倍至7倍,有可能使肌肉、韌帶拉傷。而行走所產(chǎn)生的沖擊力約為體重的1倍至1.5倍。因此,堅持規(guī)律地適量運動更有助于身體健康。
  楊志寅表示,運動要因人而異,特別是年老體弱者或病人要量力而行、循序漸進,尤其不宜參加劇烈運動。他推薦了步行和健步走兩種常用的鍛煉方法,建議每天走30分鐘,堅持每周5天,運動后的每分鐘心跳數(shù)加上年齡等于170,每天最佳的走路時間為下午及晚上18時至22時。 張家界旅游網(wǎng)

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