教師保健有講究

當(dāng)細(xì)雨帶來(lái)秋天的涼意，又到了一年一度的教師節(jié)。每個(gè)人從頑皮稚童到青澀少年再到風(fēng)華青年的生命歷程中，身邊有無(wú)數(shù)教師在自己的崗位上默默耕耘，無(wú)私奉獻(xiàn)。老師，是最值得我們尊重和感恩的人！教師的工作之辛苦，相信很多人都會(huì)認(rèn)同，每天與粉筆灰為伍，長(zhǎng)時(shí)間站立，長(zhǎng)時(shí)間大聲講課……對(duì)教師們的身體健康都是很大的威脅。
教師工作有三大特點(diǎn)：說(shuō)話時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多，由此容易產(chǎn)生教師職業(yè)?。貉屎硌?、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。教師看似每天只上幾節(jié)課，其實(shí)備課、批改作業(yè)、管理學(xué)生要耗去他們很多時(shí)間和精力。工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，給老師的家庭生活帶來(lái)極大壓力。那么，怎樣來(lái)預(yù)防這些疾病呢?
首先要注意嗓子保護(hù)。盡量少吃刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。講話時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，聲音不宜過(guò)高，課間可穿插提問(wèn)、練習(xí)等。特別是患感冒、身體疲勞、女教師經(jīng)期更應(yīng)少講話，切忌大聲喊叫?？梢远喑砸恍┣鍩峤舛镜氖卟怂?，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平時(shí)宜多飲中藥泡的茶，例如：①胖大海有解熱、潤(rùn)肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3-5枚，可用沸水沖泡代茶飲；②威靈仙茶。取威靈仙30克，洗凈水煎，取液保溫代茶飲，能消痰散結(jié)。
其次要注意消化道的保護(hù)。長(zhǎng)期吸入粉塵，可引起慢性咽喉炎、慢性支氣管炎，嚴(yán)重的甚至可發(fā)生塵肺病。在日常膳食中，教師要適當(dāng)增加抗粉塵食物。如適量增加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。因?yàn)樯鲜鍪澄锖休^多的β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對(duì)消化道的危害。
第三要注意下肢保護(hù)。站立講課腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，年紀(jì)大時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫，乏力，小腿皮膚潰瘍等。要減少站立時(shí)間，講課時(shí)可慢步走動(dòng)；在課余可以加強(qiáng)肢體鍛煉，如打太極拳，做體操，散步等；另外晚睡前用熱水泡腳，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又有促進(jìn)睡眠的作用。

.

.

.

.

.

.

第四要注意頸、腰椎保護(hù)。教師伏案久坐易患頸、腰椎疾病和痔瘡，伏案?jìng)湔n或批改作業(yè)也易使體質(zhì)變?nèi)?，視力下降，工作緊張易患神經(jīng)衰弱和失眠。久坐還可導(dǎo)致血液在動(dòng)脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。預(yù)防這些職業(yè)病除定期體檢外，教師本人也要注意，伏案時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，中間做些擴(kuò)展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。眼睛疲勞時(shí)，可上下左右活動(dòng)眼球，也可站在窗口或陽(yáng)臺(tái)極目遠(yuǎn)眺，可解除疲勞。
第五要注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)。教師腦細(xì)胞活動(dòng)很大，這就要求多供給細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶和其他蛋白質(zhì)食物等，以保證教師的精力充沛，提高思維能力。含磷脂食物能使教師的大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。一般每日應(yīng)補(bǔ)充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等。..
　　　　　　　　　　　　　　　... （本報(bào)綜合）